7 pozycji

Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 2sek i powoli 2-3sek opuszczam ciężar, po czym dynamicznie zginam [...]

[...] z talerem 10kg 4.scyzoryki z podawaniem butelki 5. dwugłowe + naramienne + triceps w jednym cwiczeniu hantalmi po 6 kg (ciezko to nazwac) 6.pady + wyskoki 7. jumping ( w pozycji kucajacej) miedzy stacjami przerw nie bylo SUPLEMENTACJA 15g BCAA po treningu 30g stano fusion przed treningiem - nadal swietnie dziala i odmulilo mnie przed [...]

[...] by zajal jakies miejsce numerowane. -rokel-wszystko dobrze ale dostal ta przypadlosc co potrkowicz,wypada mu brzuch....ale u niego pewnie az tak nie oslabi to jego pozycji -burneika-tez sie nie przylozyl do tych zawodow,cala jego wielkosc zanikla-na pewno powinien byc za piotrkowiczem ... a tak ogolnie-to sa najlepsi zawodnicy z ponad 2 [...]

[...] mln fanów. Z kolei Królewscy stracili 10 mln. Głównie dzięki zdobyciu Pucharu Europy siedem milionów kibiców zyskał Inter Mediolan, ale w zestawieniu plasuje się na ósmej pozycji. Czołówka najpopularniejszych klubów piłkarskich w Europie: 1. FC Barcelona 57,8 mln kibiców 2. Real Madryt 31,3 3. Manchester United 30,6 4. Chelsea Londyn 21,4 5. [...]

[...] SOGa dostales juz wczesniej (coz za zaszczyt pierwszy sog), mam nadzieje ze pomoze mi to podbudowac kondyche bez wiecznego uczucia glodu a i pomoze pogrubic portfel dzieki mozliwosci wbicia sie w starsze ciuchy Nie wspomne o utrzymaniu pozycji w rankingu na najmniej otluszczonego czlonka rodziny bo dziedziczony po rodzinie brzuszek suxx

[...] przysiady Piątek: klatka piersiowa (w tym zębate i międzyżebrowe) i triceps 1.Wąskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 2.wyciskanie sztangi głową w dól 4x8 3.rozpiętki na ławce 4x10 4.ściąganie linek w pozycji stojącej 4x10 5.ściąganie linek górnego wyciągu 4x8 6.spięcia brzucha przy wyciągu gurnym 3x8 7.wyciskanie francuskie oburącz 3x9

Cutler 3 z takimi plecami?? #-P Jak sędziowie rzetelnie go ocenia to maks 7-8. Nogi za małe to torsu, ręce to samo (plus ich słaba separacja). Plecy przy pozycji najszerszy tyłem nie dadzą się napiąć. Wygląda b.słabo Forma jakaś tam jest ale jest dosyć płaski i po prostu za mały. On zawsze miał klockowata sylwetkę ale był dosyć wielki temu te [...]

[...] znowu jak najnizej i siadam sklony itd ja juz dochodze ze nie musze wstawac po sklonach tylko sie podnosze na rekach przesuwam tylek na wysokosc stop robie tez ze w takiej pozycji 30 sekund spinam nogi 10 sekund rozluznienia 30 spinania 10 rozluznienia, 30 spinania 10 rozluznienia, 30 spinania 10 rozluznienia i wstaje czasami dogrzewam uda [...]

najpierw sobie pocwicz same fikołki w przod z kuckow ...potem mozesz sobie robic z pozycji stojacej czyli przewrot w przod, a jeszcze pozniej w biegu. Jak masz jakies opory (hehe tez kiedys mialem, ze jak zrobie z malego rozbiegu to skocze na glowke ) to moze akurat Tobie bedzie latwiej zrobic najpier przewrot w tyl. Zacznij go od pozycji [...]

[...] nic dobrego. Kamil Stoch, pod nieobecność Adama Małysza typowany na lidera polskiej drużyny, skoczył zaledwie 104 m i z notą 80,7 pkt. został sklasyfikowany na 44. pozycji. Dwa metry dalej wylądował Piotr Żyła (84,8 pkt. - 38. miejsce), zaś Marcin Bachleda po raz kolejny kompletnie zawiódł. Skok na odległość 103,5 m (78,8 pkt.) dał mu [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej Po 7 wznosach naprzemianstronnych(prowadzonych równolegle) przejscie bezpośrednio do: 2. Uginania i wyprosty przedramion bokiem Podchwyt. W pozycji wyjsciowej ramiona ugięte w łokciach pod kątem prostym. Równoczesny ruch obu przedramion. Ruch powtórzyć 7 razy po czym natychmiast przejść do 3. Wznosy przedramion z [...]

[...] 20kg 18x 25 kg 10x 30kg Ściąganie drążka do klatki w siedzeniu na ławeczce 20x 15x 15x ciężary nieznane, ale z każdą serią więcej ściąganie sznura od dołu ze spięciem rąk w pozycji "poddaję się" - znowu zapomniałam zapytać, jak nazywa się to ćwiczenie }:-( Ćwiczenia na TRX podciąganie się jednoroącz z siadu, a po każdej seri szybkie wbieganie na [...]

[...] jak wyżej, ruchy koń­czyn górnych jak przy pływaniu „ża­bką” – wyprost kończyn górnych, ich skurcz i ściągnięcie łopatek, utrzymanie pozycji przez chwilę, ruchy kończyn dolnych jak przy pły­waniu „kraulem”. 6. Pozycja ciała i ruchy kończyn jak wyżej – wyprost kończyn [...]

[...] dobrze zapamiętali szkołę (tak, tak. .. %-) ) Dzisiaj była chińska piłka nożna, czyli materace na obu końcach sali jako bramki, poruszać się można tylko na czworaka (tzn. W pozycji takiego pająka, że dotyka ziemi nogami i rękoma, ewentualnie możesz szurać tyłkiem). Piłka natomiast to piłka od tenisa ale 5 razy większa. Mega zabawa i mega [...]

[...] 4. Hantle płasko 2x10x17kg - naprawdę lajtowo... mam wrażenie że w piątkach to 25kg pyknie z palcem w dvpie, tylko jak ja to bede zarzucal, skoro juz jest ciezko zejsc do pozycji wyciskowej 5. a) podciaganie szerokim nachwytem - 2x10 x taboretowa_połówka - kozackie uczucie w najszerszych + lżej niż ostatnio, takze moze cos z tego bedzie b) [...]

[...] i planuję sprawdzian maksów. Powoli w głowie rodzi się pomysł na kolejny trening już rozpisany przeze mnie. Nie miałem gdzie zrobić pullovera, więc zrobiłem sobie wiosło w pozycji bird doga. Mało nie spadłem z ławki %-) Squat 75kg/3 https://youtu.be/mM2Og-_hwTw Bench 55kg/3 https://youtu.be/K5qHzOI9-pY Bent Over Row 62,5kg/5 [...]

[...] pytalem a jaja sobie robicie...czekam na jedna sensowana odp. moja kobieta śpi na boku bo lubi jak ją zachodze od tyłu ale sie usmialem niezwykle ważne jest aby spać w pozycji na wznak,moze to dac nawet 2 cm wiecej w roku gdyz twój kręgosłup odpoczywa gdy śpisz na plecach poniewaz zaden miesien grzbietu nie jest napiętyw każdej innej [...]

[...] -słabych czwórek -braku pauzy jednym słowem- poprawisz front squat- poprawisz siady tylne(i ciągi przy okazji). Cały trening RAW ma to do siebie, by ćwiczyć w najcięższej pozycji (na dole). A więc w tym przypadku fronty/atg/high bar/jump squat/pause squat/safety squat bar itd itd Siady w 5/3/1 dają ostre DOMS'y co uważam, że jest fajne, ale [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Brzuch Unoszenie tułowia na skośnej [...]

[...] Wypadałoby dodać, ze Raul spedził na boisku więcej czasu gry od w/w piłkarza, więc trener widocznie miał z neigo wiecej pożytku... - W obecnym sezonie Raul, grajac na pozycji pomocnika zdobył tylko o 3 gole mniej, niz grający na szpicy Ruud Van Nistelrooy, najskuteczniejszy piłkarz Realu w tym sezonie. Raadko zdarza się pomocnik [...]